환절기 면역력 높이는 과일과 효능

봄철 환절기에는 면역력이 급격히 떨어져 감기에 걸리기 쉽습니다. 그렇기 때문에 봄에는 특히 비타민을 잘 섭취해 주어야 합니다.

환절기와 미세먼지, 봄에 찾아오는 황사와 같이 외부 자극들은 우리들의 면역력을 위협합니다. 

게다가 봄에는 피부까지 민감해져 트러블이 생길 수도 있습니다. 이런 다양한 자극들로부터 내 몸을 지키기 위해서는 과일이 꼭 필요합니다. 과일에는 비타민이 풍부하기 때문에 제철 과일을 섭취하면 면역력과 피부를 지킬 수 있습니다.

오늘은 우리들의 신체건강을 높여주며 환절기로부터 피부를 지킬 수 있는 비타민 충전을 위한 환절기에 좋은 과일과 효능을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

출처 Pixabay

 

 

1. 딸기

 

피부건강 및 면역력 강화

 

피부 건강과 면역력 강화에 좋은 딸기는 대표적인 천연 비타민으로 불리며 누구에게나 인기가 많습니다.

다량의 비타민C를 함유하고 있어서 면역력 강화에 도움을 주기 때문에 적정량을 지켜 섭취한다면 환절기 호흡기 질환들을 예방할 수 있습니다.

안토시아닌과 플라보노이드와 같은 뛰어난 항산화 성분이 포함되어 있어 호흡기 손상을 막아주어 알레르기 비염을 예방할 수 있습니다.
폴리페놀과 안토시아닌 등을 함유하고 있어 피부건강에도 도움을 줍니다.

 

 

당뇨 예방

 

인체의 혈당수치를 빠르게 높이지 않아 당뇨병을 앓고 있는 환자들에게도 비교적 안정적인 과일입니다.

또한 높은 칼륨 함량으로 몸속 나트륨 문제를 해결해 주기 때문에 고혈압 위험도가 높은 사람들에게도 비교적 안전한 과일이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

변비 탈출

 

딸기는 수분과 섬유질이 풍부해 몸에 적절한 수분이 공급되어 배변이 규칙적으로 이루어질 수 있게 도와줍니다. 

 

 

심장병 예방

 

딸기는 대표적으로 폴리페놀 함량이 높습니다. 이 성분은 신체에 좋은 식물성 화합물로 심장병 예방에 효과적입니다. 또한 플라보노이드 케르세틴은 섬유질과 칼륨이 풍부하게 들어있어 심장의 건강을 지킬 수 있습니다.

 

 

다이어트

 

딸기 한 개 칼로리는 4.5~5kcal 정도로 당도가 높은 과일과 비교했을 때 칼로리가 낮은 편입니다.

채소와는 또 다른 영양소가 풍부하기 때문에 새콤달콤한 딸기를 먹으며 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다.

다만 당도가 높기 때문에 자신의 몸무게를 고려하여 소량 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

출처 Pixabay

 

 

2. 복숭아

 

피부건강

 

복숭아는 수분과 비타민이 풍부하여 피부와 건강에 좋습니다.

특히 복숭아에 많이 들어있는 비타민 C는 콜라겐 합성에 영향을 주기 때문에 피부에 도움을 줍니다.
타이로시나아제 발생을 막아주어 기미, 잡티와 같은 멜라닌 색소들이 나타나는 것을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

암예방

 

복숭아에는 폴리페놀 성분이 함유되어 있습니다. 이는 항산화 성분으로 발암물질인 니트로소아민 생성을 막아주기 때문에 암예방에도 도움이 됩니다.

 

 

면역력향상 및 노폐물 배출

 

항산화 성분과 아연 그리고 비타민 C, E 등 다양한 성분들이 들어있어 면역력을 향상할 수 있습니다.

활성산소를 제거해 주기 때문에 우리 신체 내에 쌓여있는 노폐물 배출에도 도움을 줍니다.

 

 

장건강 및 변비 탈출

식이섬유가 풍부하게 들어있어 장 운동을 활발하게 촉진시켜 주기 때문에 배변활동에 도움을 주며 장을 약산성으로 유지하게 만들기 때문에 나쁜 균들이 활발해지는 것을 억제해 주는 역할을 하기도 합니다.

 

다이어트

복숭아 다이어트라는 것이 있을 정도로 복숭아는 다이어트에 도움을 줍니다. 중간 크기 정도의 복숭아의 칼로리는 60kcal 정도로 열량이 낮기도 하고 포만감이 있기 때문에 과자 대신 간식으로 먹기에도 좋습니다.

 

 

 

출처 Pixabay

 

 

3. 체리

 

피부건강 및 노화 예방

체리는 항산화 물질을 풍부하게 다량 함유하고 있어 피부노화를 예방해 줍니다. 이 항산화 물질은 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해 주어 피부를 더욱 건강하게 만들며 노화를 예방할 수 있습니다.

 

치매예방

체리에 함유되어 있는 안토시아닌과 폴리페놀, 멜라토닌 성분은 항산화 성분으로 우리 신체의 노화와 산화를 예방해 주는 효능을 가지고 있으며 뇌세포의 퇴화를 막아주고 기억능력을 활성화시켜 치매 예방에 효과적입니다.

 

다이어트

체리의 칼로리는 100g당 60 kcal로 열량이 낮을 뿐만 아니라 수분이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 유지해 줍니다.

 

불면증 완화

수면 호르몬이라고 하는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 생체리듬을 조절하여 수면을 유도하는 효과가 있습니다.

 

 

혈압조절

체리 속에 들어있는 칼륨은 세포로부터 음식 섭취와 노폐물 제거 기능의 균형을 유지할 수 있게 도와주는 아주 중요한 원소 중 하나입니다. 칼륨이 풍부하게 들어있는 체리는 혈압 조절을 도와주며 고혈압과 뇌졸중의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

과일은 채소와는 달리 당이 많고 사람에 따라서 알레르기가 있을 수 있기 때문에 자신의 몸상태를 잘 파악하여 현명하게 먹는 것이 좋다고 생각합니다. 오늘은 비타민 충전을 위한 과일과 그에 따른 효능에 대해서 알아봤습니다. 제철 과일을 섭취하며 환절기를 건강하게 잘 보내셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.