날씨가 따뜻해진 만큼 봄꽃들로 알록달록해진 산에 가는 사람도 늘었을 것이라 생각됩니다. 봄 산행은 눈이 즐거울 뿐 아니라 건강에도 아주 좋고, 특히 다이어트에 아주 효과적입니다. 등산은 모두에게 꾸준히 인기 있는 운동으로 유산소 운동 중 등산만큼 칼로리를 소모하며 재미있게 할 수 있는 운동은 찾기 힘들 겁니다. 등산은 시간당 약 800~1000kcal 이상을 소모할 수 있는 운동으로 맨손운동 중에서 가장 많은 열량을 소모할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 신체적, 정신적 면에서도 다양한 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 오늘은 즐겁게 칼로리를 태울 수 있는 운동으로 등산의 효과와 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 다이어트 효과
등산은 최소 2시간에서 3시간이 걸리기 때문에 5000~7000kcal 정도를 소모하며 보통 운동할 때보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 등산은 대표적인 유산소 운동으로 우리 몸에 불필요한 지방을 연소시키고 필요한 근육들은 강화되기 때문에 다이어트에 아주 효과적입니다. 또한 바르게 서서 1시간 정도를 걸어주면 자세가 교정되는 효과도 볼 수 있습니다.
2. 근력강화 효과
우리가 등산을 하게 되면 완만한 길도 있지만 때로는 경사가 진 곳을 만나게 됩니다. 맨몸으로 경사를 오르고 걷기 때문에 근력강화에 효과적입니다. 등산은 기초 근력을 기르는데 아주 좋은 운동이며 장시간 하는 운동이기 때문에 집중력 및 지구력 향상에도 좋습니다.
3. 폐 기능 및 심장 혈관 기능 향상
등산은 심혈관계 질환을 예방하는 효과도 있습니다. 심혈관질환이란 혈관질환, 고혈압, 협심증, 부정맥, 동맥경화증, 뇌혈관질환, 심장병, 뇌졸중, 심근경색증 등을 말합니다. 특히 40대 50대 분들이 생기기 쉬운 질환을 예방해 주는 최고의 유산소 운동입니다.
4. 시력 강화
우리는 눈은 초록색을 보면 안정감을 느낀다고 합니다. 하지만 일상생활에서는 가까운 곳에 위치한 물체를 보는 경우가 많고 컴퓨터, 스마트폰 등으로 눈이 피로한 상태가 많기 때문에 등산을 하며 초록초록한 나무들을 보고 탁 트인 경치를 보면 시력이 안정되고 눈이 맑아지는 효과를 느낄 수 있습니다.
5. 우울증 예방 및 스트레스 해소 효과
나무에서 나오는 피톤치드는 심리적인 안정감을 주기 때문에 우울증 예방과 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다.
이번에는 등산 시 주의해야 할 점들을 알아보겠습니다.
1. 날씨 확인은 필수!
등산 전에 집에서 꼭 날씨를 확인하여야 합니다. 비가 오거나 눈이 내리거나 강한 바람이 부는 날은 위험하기 때문에 등산을 피하는 것이 좋습니다.
2. 열량 높은 간식 준비하기
등산을 하다 보면 육체적으로 힘들 수 있기 때문에 열량이 높은 간식을 챙겨가는 것이 좋습니다. 견과류, 초콜릿바, 바나나와 같이 간편하게 휴대할 수 있는 간식을 준비해야 합니다.
3. 적절한 코스 선택하기
등산은 코스가 여러 가지 있는 경우를 종종 볼 수 있습니다. 자신의 체력과 실력에 맞는 코스를 선택하는 것도 중요합니다. 처음 등산을 하면서 너무 난이도가 높은 코스를 선택한다면 부상의 위험이 있으니 주의하여야 합니다.
4. 산행 안전 국민행동요령 지키기
산행 안전 국민행동요령 9가지
▶ 등산로를 미리 파악하고 통신장비 등 기본 등산장비를 휴대하며 음주, 단독 산행을 삼가야 합니다.
▶ 산행은 아침 일찍 시작해서 해지기 한두 시간 전에 마쳐야 합니다.
▶ 하루 산행은 8시간 이하로 하며 일행 중 가장 약한 사람을 기준으로 산행합니다.
▶ 배낭 무게는 가급적 가볍게 하고 발에 맞는 등산화를 신어야 합니다.
▶ 사고를 대비하여 비상식량을 챙기고 산행 중 너무 한꺼번에 먹지 말고 조금씩 자주 먹습니다.
▶ 등산로가 아닌 곳은 출입하지 않으며 길을 잘못 들었다고 판단될 시 빨리 돌아가야 합니다.
▶ 우천 시 계곡산행은 피해야 하며 폭우로 계곡물이 불어나 급류로 바뀐 때에는 절대 건너지 말아야 합니다.
▶ 낙석이 자주 일어나는 경사진 곳과 바위벽 아래를 지날 때에는 낙석에 유의합니다.
▶ 산행 중 조난 또는 길을 잃었을 경우에는 계곡을 피하고 능선을 따라 이동합니다.
5. 긴급상황 대비하기
등산을 할 때 응급상황을 대비하여 응급처치 용품을 가져가는 것이 좋습니다. 또한 긴급상황을 대비해 배터리가 충분한 휴대폰이나 통신장비를 준비해 둘 필요가 있습니다.
오늘은 등산의 효과와 주의할 점에 대해 알아보았습니다. 등산 시 주의사항을 잘 숙지하여 아름다운 봄 산행을 즐기시길 바랍니다.