봄은 새로운 시작이기도 합니다. 그리고 여름에 옷이 얇아질 것을 대비하여 다이어트에 돌입하는 사람들도 많습니다. 오늘은 지금까지 살면서 꽤 많은 다이어트를 해본 경험을 살려 봄 다이어트 꿀팁 7가지를 소개해 드릴까 합니다.
우선 다이어트하면 크게 단기 다이어트와 장기 다이어트가 있습니다.
짧은 시간에 빠르게 빼고 싶다면 단기 다이어트가 좋고 오랜 시간 천천히 빼고 싶다면 장기 다이어트가 좋다고 생각합니다. 하지만 둘 다 장단점이 있습니다. 단기 다이어트는 단시간에 빠르게 뺄 수 있지만 나중에 요요가 올 가능성이 크고 장기 다이어트는 천천히 살을 빼기 때문에 요요가 올 가능성이 적지만 기간이 오래 걸리는 만큼 도중에 지칠 수 있습니다. 그렇다면 다이어트는 어떻게 하는 것이 좋을까요?
지금부터 효과적인 다이어트 방법을 알아보겠습니다.
1. 아침밥은 꼭 챙겨 먹기!
아침을 굶게 되면 다이어트에 오히려 독이 될 수 있습니다. 아침은 신체리듬을 안정시키며 고혈압, 뇌졸중 등 여러 질병 발병 위험을 낮춰주는 연구결과가 있을 정도로 중요합니다. 아침으로 먹으면 좋은 음식으로는 사과, 토마토, 계란, 감자, 단호박 등이 있습니다.
2. 음료수, 소스 줄이기
음료수에는 다량의 설탕 혹은 설탕보다 더 나쁜 성분들이 들어있는 경우가 많습니다.
특히 탄산음료는 다이어트에 적이라고 볼 수 있으며 과일 주스 역시 설탕이 많이 들어갑니다.
다이어트에 좋은 음료수는 물, 탄산수, 차 종류, 블랙커피, 토마토 주스 등 이 있지만 토마토 주스 역시 시중에서 파는 주스보다는 집에서 직접 갈아먹는 것이 좋습니다.
다양한 소스 역시 다이어트에 숨은 적이라고 할 수 있습니다. 다이어트를 시작하고 샐러드를 섭취하면서 높은 칼로리의 드레싱을 먹는다면 그건 오히려 마이너스가 될 수 있습니다. 다이어트에 좋은 소스는 올리브 오일, 스리라차 소스등 이 있습니다.
3. 물 많이 마시기
물은 노폐물 배출에 아주 탁월하기 때문에 하루에 2리터 이상 마시는 것이 좋지만 만약 다이어트를 처음 하시는 분이 있다면 처음부터 2리터는 힘들 수 있습니다. 처음에는 아침 공복에 한 컵, 아침밥 먹기 전 한 컵, 활동시간에 세 컵, 점심 먹기 전 한 컵, 저녁 먹기 전 한 컵, 자기 전 한 컵 총 8컵으로 시작해 보는 것이 좋을 것 같습니다. 화장실 갔다가 올 때마다 한 컵 씩 마시는 것도 도움이 됩니다.
4. 근력 운동, 유산소 운동 하기
특정 신체 부위를 빼주는 운동은 없다고 생각합니다. 그렇기 때문에 효과적인 다이어트를 위해서 근력 운동도 필요하지만 유산소 운동도 꼭 필요합니다. 단 근력운동은 일주일에 3번 정도로만 추천합니다. 매일 하면 좋겠지만 근력운동은 무리하게 진행하면 다칠 우려가 있기 때문에 자신의 몸 컨디션을 잘 살펴보고 진행하는 것이 좋습니다.
5. 한 끼는 다이어트 식단으로 먹기
솔직히 평범한 사람들이 세끼 전부 다이어트 식단을 하는 것은 무리라고 생각합니다.
물론 몸에도 좋지 않습니다. 아침과 저녁은 일반식 점심은 다이어트 식단으로 진행하거나 아침 점심은 일반식 저녁을 다이어트 식단으로 해도 좋습니다. 꼭 하루에 한 끼는 다이어트 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
6. 충분한 섬유질 섭취하기
다이어트에 꼭 따라오는 것이 있다면 바로 변비일 겁니다.
평소보다 음식을 적게 섭취하다 보면 변비가 생길 수 있습니다. 충분한 수분과 섬유질을 섭취하여 장을 깨끗하게 유지하는 것 또한 다이어트에 필수라고 생각합니다. 또한 장건강을 위해 유산균을 함께 복용해 주는 것도 좋습니다. 하지만 과일은 당이 많기 때문에 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 하루에 사과 1개 정도 섭취하는 것을 추천합니다.
7. 몸무게에 너무 집착하지 않기!
성공적인 다이어트에 가장 필요한 건 바로 체중계에 찍힌 자신의 몸무게에 집착하지 않는 겁니다.
몸무게는 그날 자신의 컨디션에 따라 크게는 0.5~1kg씩 차이가 나기도 하기 때문에 (특히 여성분들) 그걸 보고 포기해서는 안됩니다. 매일 아침에 체중을 재는 건 좋은 습관이지만 몇 g 숫자에 너무 집착한다면 몸과 마음이 힘들어져 다이어트를 지속할 수 없게 됩니다. 하루아침에 체중 변화가 있는 사람이 있는가 하면 체질에 따라 변화가 없을 수도 있습니다. 하지만 끈기를 갖고 열심히 하다 보면 분명 변화가 있을 겁니다.
오늘은 봄 다이어트 7가지 방법에 대해 알아보았습니다. 제 경험과 지식들이 다이어트를 시작하는 분들께 도움이 되었기를 바라며 글을 마치겠습니다. 감사합니다.